Suplementos para estudiantes: ¿cómo cuidar la memoria y la concentración?

Exámenes, trabajos, presentaciones, lecturas, proyectos y largas horas frente a la computadora. La vida estudiantil puede exigir una gran cantidad de concentración y esfuerzo mental.

Por eso, cuando se acercan los exámenes, es común buscar alternativas que ayuden a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento intelectual.

Pero existe algo importante que debemos recordar:

No existe un suplemento que sustituya dormir bien, alimentarse adecuadamente, estudiar con constancia y descansar.

El cerebro necesita energía y nutrientes para funcionar correctamente, pero también necesita descanso. De hecho, una revisión sistemática sobre suplementos destinados a mejorar el rendimiento cognitivo en adultos jóvenes encontró que la evidencia disponible es limitada y que muchos estudios presentan problemas metodológicos.

Entonces, ¿qué hábitos pueden ayudar y qué papel pueden tener los suplementos?

Memoria y concentración: ¿son lo mismo?

Aunque solemos utilizar ambos términos como si fueran iguales, memoria y concentración son procesos diferentes.

Memoria

Es la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar información.

Cuando estudias para un examen, necesitas recordar conceptos, fechas, definiciones, procedimientos o información que aprendiste previamente.

Concentración

Es la capacidad de mantener la atención sobre una actividad durante un determinado periodo de tiempo.

Por ejemplo, leer 20 páginas sin revisar constantemente el celular requiere mantener la atención.

Ambas capacidades están relacionadas. Si no prestamos atención a la información que estamos estudiando, será más difícil almacenarla y recuperarla posteriormente.

Por eso, cuidar la salud cerebral no consiste únicamente en buscar algo que "mejore la memoria", sino en crear las condiciones adecuadas para que el cerebro pueda aprender.

1. Dormir también es estudiar

Puede parecer contradictorio, pero dormir forma parte del proceso de aprendizaje.

Durante el sueño ocurren procesos relacionados con la consolidación de la memoria. Por eso, quedarse estudiando hasta altas horas de la noche no necesariamente significa aprender más.

Una rutina de estudio saludable debería incluir:

• Horarios de sueño relativamente constantes.

• Descansos durante las sesiones de estudio.

• Evitar pasar toda la noche estudiando.

• Reducir distracciones antes de dormir.

• Mantener un ambiente adecuado para descansar.

Estudiar más horas no siempre significa aprender más.

La calidad del estudio también importa.

2. El cerebro también necesita nutrientes

El cerebro necesita energía y nutrientes para mantener sus funciones normales.

Por eso, antes de pensar en suplementos, conviene revisar la alimentación.

Algunos alimentos que pueden formar parte de una alimentación equilibrada son:

• Huevos, pescado, aguacate, nueces y otros frutos secos.

• Legumbres, frutas, vegetales, avena y otros cereales integrales.

• Lácteos o alternativas fortificadas.

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Una alimentación variada permite obtener vitaminas, minerales, proteínas, grasas y otros nutrientes necesarios para el organismo.

Y aquí aparece una idea importante:

Los suplementos tienen más sentido cuando complementan una alimentación adecuada, no cuando intentan reemplazarla.

3. No olvides la hidratación

Pasar varias horas estudiando sin tomar suficiente líquido puede hacer que nos sintamos cansados y con menos energía.

Mantener una hidratación adecuada es un hábito sencillo que puede acompañar cualquier rutina de estudio.

Una botella de agua cerca del escritorio puede ser un recordatorio práctico para beber durante el día.

4. Haz pausas y muévete

Estudiar durante varias horas sentado no significa que debamos permanecer inmóviles durante todo ese tiempo.

Puedes incorporar pequeñas pausas:

• Levantarte y caminar.

• Estirarte.

• Preparar agua.

• Salir unos minutos al aire libre.

• Realizar alguna actividad física durante el día.

La actividad física regular está relacionada con múltiples beneficios para la salud general y también forma parte de un estilo de vida que favorece la salud cerebral.

¿Y qué pasa con los suplementos?

En Natural Planet te compartimos los dos mejores:

Optimem Forte de Drasanvi

Una de las opciones de Drasanvi que puedes encontrar en Natural Planet es Optimem Forte.

Se trata de un complemento que combina diferentes vitaminas, minerales, aminoácidos y otros componentes.

Su fórmula incluye:

• Fosfatidilserina.

• Fosfatidilcolina.

• Extracto seco de Ginkgo biloba.

• L-metionina.

• L-triptófano.

• L-glutamina.

• Vitamina C.

• Vitaminas B1, B2, B3, B5 y B6.

• Ácido fólico.

• Vitamina B12.

• Zinc.

• Hierro.

• Cobre.

• Selenio.

• Vitamina E.

• Coenzima Q10.

• L-fenilalanina.

  
  

La composición oficial de Drasanvi indica que Optimem Forte contiene más de 20 ingredientes y está formulado para aportar nutrientes relacionados con el funcionamiento normal del sistema nervioso y el metabolismo energético.

Ginkgo Plus de Drasanvi: un complemento a base de Ginkgo biloba

Otra opción de la línea de Drasanvi es Ginkgo Plus, un complemento alimenticio elaborado a base de Ginkgo biloba. Su fórmula combina 210 mg de hoja de Ginkgo biloba en polvo con 85 mg de extracto seco de Ginkgo biloba, estandarizado en glucósidos de flavonol y lactonas terpénicas. Drasanvi indica una toma de una cápsula al día.

El Ginkgo biloba es una de las plantas más estudiadas cuando se habla de memoria y función cognitiva.

Tu mente también necesita que la cuides

Ser estudiante significa aprender constantemente, enfrentarse a nuevos retos y, muchas veces, intentar equilibrar clases, trabajo, vida personal y descanso.

Por eso, cuidar tu memoria no debería comenzar solamente la noche antes de un examen.

Empieza por dormir, alimentarte, moverte, descansar y estudiar de manera inteligente.

Y si estás buscando complementar esos hábitos, existen opciones de nutricosmética y complementos alimenticios que pueden formar parte de tu rutina, siempre desde una perspectiva responsable y de acuerdo con tus necesidades.

Estudia con propósito. Descansa sin culpa. Cuida de ti todos los días.

Y recuerda: tu mejor herramienta para aprender no está solamente en tus apuntes, sino en cuidar de la persona que está aprendiendo.

Encuentra Optimem Forte y Ginkgo Plus de Drasanvi en Natural Planet y descubre opciones para complementar tu rutina de bienestar.