¿Te falta energía para entrenar, trabajar o simplemente terminar el día? Descubre qué suplementos naturales pueden ayudarte.
¿Sientes que llegas a la mitad del día sin energía? Aunque un café puede darte un impulso temporal, existen suplementos que pueden ayudar a apoyar la producción natural de energía del organismo cuando se combinan con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
Pero, ¿cuáles realmente funcionan? Te contamos cuáles son los más respaldados por la ciencia y cómo pueden ayudarte.
¿Por qué nos sentimos sin energía?
La falta de energía no siempre se debe a dormir poco. También puede estar relacionada con factores como:
Estrés constante.
Alimentación poco balanceada.
Deficiencias de vitaminas o minerales.
Deshidratación.
Falta de actividad física.
Mala calidad del sueño.
Antes de recurrir a cualquier suplemento, es importante identificar la causa del cansancio. Si es persistente o intenso, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud.
Suplementos que pueden ayudar a aumentar la energía
Complejo de vitaminas B
Las vitaminas del complejo B participan en la transformación de los alimentos en energía y contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Pueden ser especialmente útiles en personas con deficiencias o con dietas restrictivas.
Maca
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz originaria de los Andes, conocida tradicionalmente por ayudar a mejorar la vitalidad y la resistencia física.
Algunos estudios sugieren que puede contribuir a disminuir la sensación de fatiga y favorecer el rendimiento físico y mental, además de apoyar el equilibrio hormonal y la libido en algunas personas.
Shilajit
El shilajit es una sustancia natural rica en minerales y ácido fúlvico, utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional ayurvédica.
Las investigaciones indican que puede apoyar la producción de energía a nivel celular al favorecer la función de las mitocondrias, conocidas como las "centrales energéticas" de las células. Además, posee propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo.
Muchas personas lo utilizan para mejorar la vitalidad, la resistencia física y la concentración, aunque, como con cualquier suplemento, sus efectos pueden variar entre individuos.
Rhodiola
La Rhodiola rosea es una planta adaptógena que ayuda al organismo a adaptarse al estrés físico y mental.
Diversos estudios sugieren que puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar la concentración y favorecer el rendimiento físico y cognitivo, especialmente en personas que experimentan estrés o agotamiento. Por ello, es una de las opciones más populares para quienes buscan un impulso de energía de forma natural, sin recurrir únicamente a estimulantes como la cafeína.
Coenzima Q10 (CoQ10)
La CoQ10 es un antioxidante que participa en la producción de energía dentro de las células.
Algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a disminuir la sensación de fatiga, especialmente en personas con niveles bajos o en determinadas condiciones de salud.
¿Los suplementos sustituyen una buena alimentación?
No. Los suplementos están diseñados para complementar la dieta, no para reemplazarla.
Para mantener buenos niveles de energía también es importante:
Dormir entre 7 y 9 horas.
Mantener una alimentación variada.
Beber suficiente agua.
Realizar actividad física con regularidad.
Controlar el estrés.
¿Cómo elegir el suplemento adecuado?
La mejor opción dependerá de la causa de tu cansancio y de tus necesidades individuales.
Si sospechas que tu fatiga puede deberse a una deficiencia nutricional, lo ideal es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Elegir el suplemento adecuado, junto con hábitos saludables, puede ayudarte a sentirte con más vitalidad cada día.
En Natural Planet te dejemos una lista de recomendaciones
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